Qual importância de Calcular o Gasto Calórico?
Controle de Peso
Saber quanto você está queimando em termos de calorias durante o exercício pode ajudar no controle do peso. Se você está tentando perder peso, é útil garantir que está queimando mais calorias do que consumindo.
Planejamento de Exercícios
Entender o gasto calórico de diferentes atividades ajuda a planejar um regime de exercícios que seja eficaz para atingir seus objetivos, seja para perda de peso, condicionamento físico ou ganho de massa muscular.
Comparação de Atividades
Calcular o gasto calórico permite comparar diferentes atividades para ver quais são mais eficazes em queimar calorias. Isso pode ajudá-lo a escolher as atividades que melhor se adequam aos seus objetivos e preferências.
Como calcular o Gasto Calórico de um exercício?
Primeiro precisamos calcular o seu MET. METs são equivalentes metabólicos, é a quantidade de calorias que seu corpo vai consumir em repouso.
A fórmula usada foi: 3,5 × peso × duração
Então, imagine uma pessoa de 75kgs com uma duração de 1 hora.
3,5 × 75 × 60 = 15.750 (valor em ml)
15.750 / 1000 = 15,75 (valor em litros de oxigênio consumido p/h)
Para saber quantas calorias por consumo de oxigênio multiplica-se por 5.
15,75 × 5 = 78,75 Kcal/h
Essa pessoa em repouso gasta 78,75 kilo caloria por hora, e esse é o MET dela.
Após calcular seu gasto calórico em repouso, você irá escolher um exercício e ver o equivalente metabólico dessa atividade.
Então, se a pessoa de 75kg dançou balé por 60 minutos:
Balé = 4.8 METs
Pessoa = Queima 78,75 Kcal p/h
78,75 × 4,8 = 378 calorias queimadas
Caso queira calcular em uma duração de 15 minutos você divide por 4.
378 / 4 = 95 Kcal
Se quiser uma duração de 2 horas você multiplica por 2, e assim em diante.
378 × 2 = 756 Kcal